Pernah nggak sih, kamu bangun pagi dengan niat hanya scroll medsos sebentar, tapi tahu-tahu sudah 2 jam berlalu? Atau, tengah malam malah sibuk baca berita buruk yang bikin kepala pusing? Kalau iya, selamat! Kamu sudah masuk ke dalam jebakan doomscrolling. 😬
Apa Itu Doomscrolling dan Kenapa Buruk?
Doomscrolling adalah kebiasaan terus-menerus scrolling di media sosial atau internet untuk membaca berita negatif, meskipun kita tahu itu bikin stres. Menurut penelitian dari University of Florida, doomscrolling bisa meningkatkan kecemasan, stres, dan bahkan gejala depresi. Fenomena ini makin parah sejak pandemi, ketika kita semua terjebak di rumah dan merasa harus “update” setiap saat.
Kenapa sih kita terjebak doomscrolling? Jawabannya: FOMO (fear of missing out) dan algoritma media sosial yang terus memberi konten yang bikin penasaran. Gen Z, yang dikenal sebagai generasi paling tech-savvy, sering jadi korban utama. Tapi jangan khawatir, doomscrolling itu kebiasaan yang bisa dihentikan! Daripada terus-menerus terjebak di lingkaran berita negatif, yuk ganti kebiasaan buruk ini dengan aktivitas yang lebih bermanfaat.
Baca juga: Glow Up Februari: Langkah Gampang Jadi Versi Terbaik Dirimu
- Apa Itu Doomscrolling dan Kenapa Buruk?
- 1. Self-Care dan Relaksasi 🌸
- 2. Kreativitas dan Hobi Baru 🎨
- 3. Aktivitas Fisik yang Menyenangkan 🏃♀️
- 4. Meningkatkan Pengetahuan 📚
- 5. Koneksi Sosial 🤝
- 6. Me-Time yang Berkualitas ✨
- 7. Aktivitas Finansial dan Produktif 💰
- 8. Eksplorasi Diri dan Spiritualitas 🌿
- 9. Meningkatkan Kreativitas Digital 💻
- 10. Aktivitas Santai dan Menyenangkan 🎉
100 Hal Seru yang Bisa Kamu Lakukan Selain Doomscrolling
1. Self-Care dan Relaksasi 🌸
- Coba masker wajah baru.
- Meditasi selama 5-10 menit.
- Mandi dengan lilin aromaterapi.
- Buat playlist musik relaksasi.
- Eksperimen dengan essential oils.
- Lakukan stretching sederhana.
- Tidur siang sebentar (power nap).
- Buat gratitude journal.
- Coba yoga pemula.
- Nyalakan humidifier dengan aroma lavender.
Baca juga: Apa Itu Self-Care dan Kenapa Penting Buat Kamu?
2. Kreativitas dan Hobi Baru 🎨
- Belajar melukis dengan teknik water color.
- Mulai belajar kaligrafi modern.
- Coba membuat scrapbook.
- Menulis puisi pendek.
- Buat kerajinan tangan dari clay.
- Ikut kursus desain grafis online.
- Gambar doodle di jurnal.
- Membuat lilin aromaterapi DIY.
- Coba merajut syal.
- Eksperimen memasak resep baru.
3. Aktivitas Fisik yang Menyenangkan 🏃♀️
- Coba dance TikTok challenge.
- Jalan kaki di taman terdekat.
- Ikut kelas Zumba online.
- Bersepeda dengan teman.
- Coba pilates pemula.
- Latihan peregangan sebelum tidur.
- Main frisbee di taman.
- Coba olahraga lompat tali.
- Eksplor jalur hiking baru.
- Ikut virtual marathon.
Baca juga: How to Become a “Girl Magnet”, Jadi Magnet Bagi Orang Lain
4. Meningkatkan Pengetahuan 📚
- Baca buku fiksi atau nonfiksi.
- Ikut webinar gratis.
- Belajar bahasa asing melalui aplikasi.
- Dengarkan podcast inspiratif.
- Mulai jurnal bullet.
- Ikut kursus coding dasar.
- Pelajari sejarah tempat yang ingin kamu kunjungi.
- Ikut kelas memasak online.
- Tonton dokumenter di Netflix.
- Baca artikel tentang sains populer.
5. Koneksi Sosial 🤝
- Hubungi teman lama lewat video call.
- Kirim pesan motivasi ke orang terdekat.
- Ajak keluarga main board game.
- Ikut grup komunitas lokal.
- Rencanakan hangout akhir pekan.
- Kirim surat elektronik yang manis ke sahabat.
- Coba night walk bareng teman.
- Jadi sukarelawan online.
- Ikut forum diskusi daring.
- Buat grup membaca buku.
Baca juga: Wanita Independen: Sosok Kuat yang Bikin Semua Orang Kagum
6. Me-Time yang Berkualitas ✨
- Nonton ulang film favoritmu.
- Main video game untuk relaksasi.
- Dengarkan musik nostalgia.
- Buat jurnal harian tentang perasaanmu.
- Nikmati secangkir kopi atau teh di pagi hari.
- Lakukan decluttering di kamar.
- Lihat album foto lama.
- Coba DIY dekorasi kamar.
- Nikmati matahari terbenam di luar.
- Tulis surat untuk dirimu sendiri di masa depan.
7. Aktivitas Finansial dan Produktif 💰
- Buat anggaran mingguan.
- Jual barang bekas secara online.
- Pelajari dasar investasi.
- Mulai ide bisnis kecil.
- Coba aplikasi pengelola keuangan.
- Tulis rencana hidup lima tahun.
- Susun CV baru.
- Ikut kelas keterampilan baru.
- Belajar membuat konten digital.
- Evaluasi pengeluaran bulananmu.
Baca juga: Panduan Glow Up 2025: Ultimate Blueprint untuk Tampil Stunning Tahun Ini
8. Eksplorasi Diri dan Spiritualitas 🌿
- Lakukan meditasi dengan panduan aplikasi.
- Pelajari seni pernapasan mendalam.
- Ikut kelas tarot untuk pemula.
- Coba menulis afirmasi positif.
- Nikmati waktu di alam terbuka.
- Kunjungi tempat ibadah atau meditasi.
- Ikut kelas mindfulness daring.
- Tulis mimpi terliarmu.
- Coba journaling tentang rasa syukur.
- Ikuti komunitas spiritual yang sesuai minatmu.
9. Meningkatkan Kreativitas Digital 💻
- Edit foto untuk portofolio.
- Buat moodboard di Pinterest.
- Pelajari dasar editing video.
- Buat konten Instagram dengan tema tertentu.
- Coba buat blog pribadi.
- Ikut kursus tentang NFT.
- Desain cover buku atau poster.
- Mulai kanal YouTube kecil-kecilan.
- Eksperimen dengan aplikasi desain gratis.
- Buat logo atau branding palsu untuk latihan.
Baca juga: Cara Glow Up dalam 30 Hari: Tips Glow Up Fisik dan Mental!
10. Aktivitas Santai dan Menyenangkan 🎉
- Coba resep minuman mocktail.
- Main kartu atau permainan sederhana.
- Nikmati hari tanpa layar (digital detox).
- Latih trik sulap kecil.
- Bermain puzzle besar.
- Lakukan photoshoot sendiri.
- Belajar membaca buku cepat (speed reading).
- Nonton drama atau serial baru.
- Coba karaoke sendiri di rumah.
- Rencanakan liburan kecil di akhir minggu.
Doomscrolling memang bisa bikin kita lupa waktu, tapi kamu punya pilihan untuk keluar dari lingkaran itu. Yuk, pilih salah satu dari 100 ide seru di atas, dan lihat bagaimana hidupmu jadi lebih bermakna dan penuh warna. Ingat, scroll itu boleh, tapi jangan sampai hidupmu jadi stuck di layar! 🚀✨
Yuk, share biar nggak lupa!
