Girls, pernah nggak sih kamu ngerasa capek banget sama rutinitas harian? Rasanya kayak energi habis dan mood jadi berantakan. Nah, itu tandanya kamu butuh me-time alias self care! Self care bukan cuma soal skincare atau perawatan fisik, tapi juga soal merawat kesehatan mental.
- Apa itu self care?
- 1. Tidur Berkualitas, Bukan Cuma Lama
- 2. Olahraga Minimal 15 Menit Setiap Hari
- 3. Meditasi atau Journaling Minimal 10 Menit
- 4. Skincare Basic Sebelum Tidur
- 5. Detoks Media Sosial
- 6. Minum 1,5 Liter Air Putih
- 7. Masak Makanan Sehat Sendiri
- 8. Decluttering, Beresin Kamar!
- 9. Quality Me-Time!
- 10. Belajar Hal Baru Meskipun Hanya Sebentar
Apa itu self care?
Self care adalah serangkaian aktivitas yang dilakukan seseorang untuk menjaga kesehatan fisik, mental, dan emosionalnya. Menurut World Health Organization (WHO), self care mencakup segala upaya individu dalam menjaga kesehatannya, mencegah penyakit, dan mengelola penyakit dengan atau tanpa bantuan tenaga kesehatan profesional. Self care bukan berarti egois, tapi justru bentuk tanggung jawab terhadap diri sendiri agar bisa menjalani hidup dengan lebih seimbang dan bahagia.
Nggak usah bingung mau merawat diri mulai dari mana. Cukup lakukan 10 self care wajib ini yang bisa kamu lakukan di rumah, dan kamu sudah menyayangi dirimu sendiri secara fisik dan mental. Yuk, cobain 10 rutinitas self-care di rumah yang gampang banget dilakukan!
1. Tidur Berkualitas, Bukan Cuma Lama
Tidur cukup itu penting banget, tapi kualitas tidur juga harus diperhatiin. Coba deh mulai tidur lebih awal, hindari scrolling TikTok sebelum tidur, dan matikan lampu kamar. Biar makin nyenyak, kamu bisa pakai aromaterapi lavender yang bikin rileks. Tidur yang berkualitas bikin kamu lebih fresh dan siap menghadapi hari!
Selain itu, cobalah pelan-pelan buat kebiasaan tidur selama 8-9 jam. Fun Fact: sebuah penelitian menunjukkan kalau perempuan butuh tidur yang sedikit lebih lama dibanding laki-laki, lho.
2. Olahraga Minimal 15 Menit Setiap Hari
Nggak harus workout berat di gym kok. Jalan kaki 15 menit di sekitar rumah, stretching pagi-pagi, atau ikut kelas yoga online juga udah cukup. Olahraga bisa bantu ngurangin stres dan bikin mood jadi lebih happy. Olahraga yang rutin dan tepat ternyata bisa banget bantu kamu tidur lebih nyenyak! Sebaliknya, kalau kamu kurang tidur atau tidurnya nggak berkualitas, besoknya jadi gampang males gerak dan lemes.
Makanya, tidur dan olahraga itu kayak pasangan serasi—saling mendukung! Kalau kamu rajin olahraga, tidur jadi lebih pulas. Nah, kalau tidurnya cukup, badan juga jadi lebih semangat buat aktif seharian. Jadi, yuk mulai atur pola tidur dan rutin olahraga biar makin sehat dan aktif! ✨
3. Meditasi atau Journaling Minimal 10 Menit
Luangkan waktu 10-15 menit buat meditasi atau nulis di jurnal. Tulis apa yang kamu rasain hari ini, apa yang bikin kamu bersyukur, atau goals kecil yang pengen dicapai. Ini ampuh banget buat ngurangin overthinking!
Berikut 5 ide jurnal harian yang bisa kamu coba buat self-care dan refleksi diri! ✨📖
- Gratitude List (Daftar Rasa Syukur)
Tulis 3-5 hal yang kamu syukuri hari ini. Bisa hal kecil seperti minum kopi hangat atau hal besar seperti berhasil menyelesaikan tugas penting. Ini bikin kamu lebih positif dan bahagia! 🌸 - Mood Tracker (Pantau Suasana Hati)
Catat bagaimana perasaanmu hari ini dan kenapa. Misalnya, “Hari ini aku senang karena bisa ngobrol seru sama sahabat.” Ini ngebantu kamu lebih peka sama emosi diri sendiri. 😊 - Goals of the Day (Target Harian)
Tulis 2-3 tujuan kecil yang ingin kamu capai hari ini. Contohnya, “Mau olahraga 15 menit” atau “Nggak mau overthinking.” Biar harimu lebih terarah! 🎯 - Positive Affirmation (Kalimat Positif)
Tulis afirmasi positif buat diri sendiri. Contohnya, “Aku cukup dan pantas bahagia,” atau “Aku kuat dan bisa melalui hari ini.” Ini bisa banget ningkatin self-confidence kamu! 💖 - Highlight of the Day (Momen Terbaik Hari Ini)
Ceritain satu hal terbaik yang terjadi hari ini. Sekecil apa pun, tetap berarti. Misalnya, “Dapet pujian dari atasan” atau “Lihat sunset yang cantik banget.” 🌅
4. Skincare Basic Sebelum Tidur
Nggak perlu skincare mahal, yang penting rutin! Bersihin wajah, pakai toner, serum, dan moisturizer. Sesekali maskeran sambil nonton drakor favorit. Percaya deh, kulit glowing bikin kamu lebih pede!
Baca juga: Panduan Glow Up 2025: Ultimate Blueprint untuk Tampil Stunning Tahun Ini
5. Detoks Media Sosial
Detoks media sosial adalah jeda dari penggunaan media sosial, baik untuk sementara maupun selamanya. Cara ini bisa membantu mencegah kecanduan media sosial dan meningkatkan kesehatan mentalmu.
Coba deh off dari media sosial seharian. Nggak scroll IG, TikTok, atau Twitter. Ganti waktunya buat baca buku atau nonton film yang positif. Pikiran jadi lebih tenang dan nggak gampang insecure.
6. Minum 1,5 Liter Air Putih
Kedengeran sepele, tapi minum air putih cukup itu penting banget! Tubuh yang terhidrasi bikin kulit lebih sehat, tubuh lebih segar, dan pikiran lebih fokus.
Biar nggak lupa minum air putih, coba deh tips simpel ini!
- Bawa Botol Minum Ke Mana-Mana
Pilih botol minum yang lucu atau aesthetic biar semangat bawa ke mana-mana. Setiap lihat botolnya, jadi inget buat minum! 💖 - Pakai Aplikasi Pengingat Minum
Download aplikasi pengingat minum air, kayak Water Reminder atau Plant Nanny. Nanti bakal ada notifikasi lucu yang ngingetin kamu buat minum. 📱⏰ - Kasih Target di Botol Minum
Tulis target jam di botol minummu, misalnya jam 9 pagi harus minum segini, jam 12 siang harus udah nambah lagi. Jadi lebih teratur deh! ⏳ - Tambahin Rasa di Air
Kalau bosen sama rasa air putih, coba tambahin irisan lemon, daun mint, atau potongan buah biar lebih segar dan nggak ngebosenin. 🍋🍓 - Minum Sebelum dan Sesudah Aktivitas
Biasain minum air sebelum dan sesudah ngelakuin sesuatu. Misalnya sebelum tidur, bangun tidur, sebelum makan, atau habis olahraga. Jadi lebih rutin deh!
7. Masak Makanan Sehat Sendiri
Cobain deh masak makanan sehat yang simpel, kayak salad buah, smoothie bowl, atau grilled chicken. Selain lebih sehat, masak sendiri juga bikin kamu lebih mindful sama apa yang kamu konsumsi.
8. Decluttering, Beresin Kamar!
Menurut Cambridge Dictionary, decluttering adalah: to remove things you do not need from a place, in order to make it more pleasant and more useful. Artinya: menghilangkan barang-barang yang tidak kamu butuhkan dari suatu tempat agar terasa lebih nyaman dan lebih bermanfaat.
Kamar berantakan = pikiran ikut berantakan. Coba deh mulai beresin meja kerja atau lemari baju. Buang barang yang udah nggak kepake. Ruangan yang rapi bikin hati lebih tenang dan nyaman.
9. Quality Me-Time!
Nikmatin waktu sendiri tanpa gangguan. Nonton film favorit, dengar musik yang calming, atau sekadar duduk di balkon sambil minum teh hangat. Waktu sendiri itu penting buat recharge energi.
Baca juga: How to Become a “Girl Magnet”, Jadi Magnet Bagi Orang Lain
10. Belajar Hal Baru Meskipun Hanya Sebentar
Self-care juga soal berkembang jadi lebih baik. Coba belajar hal baru yang kamu suka, kayak belajar makeup, crafting, atau masak resep baru. Selain seru, ini juga bikin kamu lebih produktif!
Nah, itu dia 10 rutinitas self-care yang bisa kamu coba di rumah. Jangan lupa, self-care bukan egois, tapi bentuk cinta ke diri sendiri. Yuk, mulai dari hal kecil untuk jadi versi terbaik dari diri kamu!
