140 Aktivitas Self-Care yang Mudah dan Menyenangkan

Leave a Comment / Self Care / By
aktivitas self-care yang mudah

Aktivitas self-care itu bukan sekadar me time mewah di spa atau liburan mahal—justru, self-care adalah kebiasaan kecil yang bisa kamu lakukan setiap hari untuk menjaga kesehatan fisik, mental, dan emosionalmu. Kadang, kita terlalu sibuk sampai lupa merawat diri sendiri, padahal hal-hal sederhana seperti mendengarkan musik favorit atau minum teh hangat bisa membuat perbedaan besar dalam mood dan kesejahteraan kita.

Nah, kalau kamu butuh inspirasi, aku sudah merangkum 140 aktivitas self-care yang simpel, murah, dan seru untuk dicoba! Dari yang bikin rileks, meningkatkan energi, sampai yang bisa membantumu lebih produktif.

Baca juga: Apa Itu Self-Care dan Kenapa Penting Buat Kamu?

Mulai dari aktivitas fisik (physical self-care), aktivitas yang stabilkan emosi (emotional self-care), aktivitas yang membantumu terhubung dengan orang-orang tersayang (social self-care), aktivitas yang menyehatkan mental (mental self-care), aktivitas spiritual (spiritual self-care), aktivitas produktif (professional self-care), hingga aktivitas yang melatih kreativitasmu (creativity self-care). Semuanya bisa kamu sesuaikan dengan kebutuhanmu. Yuk, temukan aktivitas self-care yang paling cocok buatmu dan mulai perjalanan self-care hari ini! ✨

Table Of Contents
  1. 1. Physical Self-Care (Fisik)
  2. 2. Emotional Self-Care (Emosional)
  3. 3. Social Self-Care (Sosial)
  4. 4. Mental Self-Care (Mental)
  5. 5. Spiritual Self-Care (Aktivitas Self-Care Spiritual)
  6. 6. Professional Self-Care (Profesional)
  7. 7. Creative Self-Care (Aktivitas Self-Care Kreatif)
  8. Self-Care adalah Perjalanan, Bukan Tujuan 💖

1. Physical Self-Care (Fisik)

  1. Stretching di kasur setelah bangun tidur.
  2. Bikin infused water dari buah di kulkas.
  3. Coba video workout gratis di YouTube.
  4. Masker rambut pakai bahan dapur seperti lidah buaya.
  5. Jalan-jalan santai di sekitar rumah saat sore.
  6. Tidur siang selama 20 menit.
  7. Mandi dengan air hangat sambil pakai body scrub.
  8. Potong kuku dan beri minyak zaitun untuk merawatnya.
  9. Lakukan pijatan kecil di tangan dan kaki.
  10. Pakai sunscreen sambil afirmasi positif ke diri sendiri.
  11. Coba teknik pernapasan 4-7-8.
  12. Main lompat tali atau aktivitas cardio ringan.
  13. Minum teh herbal hangat sebelum tidur.
  14. Duduk di balkon atau halaman untuk berjemur pagi.
  15. Pakai pakaian favorit yang bikin nyaman di rumah.
  16. Ganti seprai dan bantal biar terasa fresh.
  17. Jalan kaki tanpa sepatu di halaman (grounding).
  18. Buat jus atau smoothie sehat sendiri.
  19. Coba peregangan punggung dengan gulungan handuk.
  20. Minum segelas air hangat dengan perasan lemon.

Baca juga: Glow Up Februari: Langkah Gampang Jadi Versi Terbaik Dirimu

2. Emotional Self-Care (Emosional)

  1. Tulis surat untuk emosi yang kamu rasakan saat ini.
  2. Dengarkan lagu yang bikin kamu senyum.
  3. Buat playlist “Mood Booster”.
  4. Peluk diri sendiri sambil bilang, “Kamu luar biasa.”
  5. Nangis kalau memang ingin meluapkan perasaan.
  6. Lihat foto-foto momen bahagia di galeri HP.
  7. Tulis 10 hal yang bikin kamu bersyukur hari ini.
  8. Rekam suara dirimu bicara hal-hal positif.
  9. Tonton video lucu di YouTube yang bikin ketawa.
  10. Pelajari teknik grounding 5-4-3-2-1.
  11. Buat jurnal mood tracker warna-warni.
  12. Catat nama orang-orang yang bikin kamu bahagia.
  13. Nikmati momen tanpa HP selama 30 menit.
  14. Tulis pesan “terima kasih” untuk diri sendiri.
  15. Coba ekspresikan perasaan lewat menggambar.
  16. Latihan afirmasi positif di depan cermin.
  17. Buat to-do list “happy things to do.”
  18. Cium wangi lilin atau aromaterapi favorit.
  19. Lihat matahari terbenam dari tempat favorit.
  20. Duduk diam dan dengarkan suara alam di sekitar.

Baca juga: How to Become a “Girl Magnet”, Jadi Magnet Bagi Orang Lain

3. Social Self-Care (Sosial)

(Meskipun sendiri, fokus pada relasi diri dengan orang lain.)

  1. Tulis kartu ucapan untuk sahabatmu.
  2. Kirim pesan singkat ke teman lama.
  3. Susun daftar “orang yang aku syukuri ada di hidupku.”
  4. Coba journaling tentang kenangan indah bersama keluarga.
  5. Tulis surat cinta untuk dirimu di masa depan.
  6. Dengar podcast yang membahas hubungan sehat.
  7. Masak resep yang mengingatkanmu pada seseorang.
  8. Renungkan hubungan yang perlu kamu perbaiki.
  9. Lakukan sesuatu baik untuk orang lain tanpa pamrih.
  10. Buat jurnal untuk memaafkan orang yang menyakitimu.
  11. Tulis daftar karakter baik dari temanmu.
  12. Renungkan batasan sehat dalam hubunganmu.
  13. Donasikan barang yang sudah tidak kamu butuhkan.
  14. Buat visi hubungan ideal yang kamu inginkan.
  15. Main board game sendiri sambil latihan strategi.
  16. Tulis surat ke seseorang yang sudah meninggal (untuk dirimu sendiri).
  17. Bikin resep makanan keluarga untuk nostalgia.
  18. Temukan kutipan inspiratif tentang hubungan sehat.
  19. Rencanakan waktu quality time untuk minggu depan.
  20. Doakan orang-orang yang kamu sayangi.
Dapatkan FREE EBOOK 30 Hari Self-Care Challenge – join komunitas That Girl Energy dengan email aktifmu di sini!
Selamat datang, cantik! Kita glow up bareng-bareng, ya! ✨
There has been some error while submitting the form. Please verify all form fields again.

4. Mental Self-Care (Mental)

  1. Baca buku gratis dari perpustakaan digital.
  2. Coba aplikasi meditasi atau relaksasi gratis.
  3. Tulis ide bisnis kecil yang pernah terpikir.
  4. Lihat video dokumenter pendek yang edukatif.
  5. Susun puzzle atau main game teka-teki di HP.
  6. Pelajari bahasa asing 5 kata sehari.
  7. Dengarkan TED Talk inspiratif.
  8. Latihan konsentrasi dengan menghitung mundur.
  9. Tulis “to-learn list” (bukan to-do list).
  10. Mainkan alat musik sederhana seperti ukulele.
  11. Baca ulang artikel inspiratif di website favoritmu.
  12. Coba teknik mind mapping untuk ide baru.
  13. Susun mood board dari gambar di Pinterest.
  14. Gambar diagram tujuan hidupmu 5 tahun ke depan.
  15. Buat daftar keinginan (wishlist) hidupmu.
  16. Renungkan “hal apa yang ingin aku pelajari bulan ini.”
  17. Main teka-teki silang atau Sudoku.
  18. Rancang sketsa ruangan impianmu.
  19. Pelajari sejarah sesuatu yang kamu suka.
  20. Tulis cerita pendek hanya untuk bersenang-senang.

Baca juga: Panduan Glow Up 2025: Ultimate Blueprint untuk Tampil Stunning Tahun Ini

5. Spiritual Self-Care (Aktivitas Self-Care Spiritual)

  1. Meditasi 5 menit untuk fokus pada pernapasan.
  2. Doa pagi dengan hati yang tulus.
  3. Tuliskan “apa yang aku syukuri hari ini.”
  4. Baca kutipan inspiratif dari buku spiritual.
  5. Coba meditasi berjalan (walking meditation).
  6. Nikmati keheningan selama 10 menit tanpa distraksi.
  7. Buat daftar keajaiban kecil di hidupmu.
  8. Tulis renungan “hal apa yang membuatku merasa damai.”
  9. Berjalan kaki di alam sambil menghargai lingkungan.
  10. Dengarkan musik instrumen yang menenangkan.
  11. Nyalakan lilin dan renungkan mimpi-mimpimu.
  12. Gambar simbol yang mewakili rasa damai di dirimu.
  13. Latihan mindfulness sambil mencuci tangan.
  14. Renungkan “siapa diriku di mata Tuhan/semesta.”
  15. Hafalkan kutipan bijak favorit.
  16. Baca buku spiritual dari perspektif baru.
  17. Buat mantra sederhana yang menenangkan hati.
  18. Tuliskan “pelajaran hidup yang aku syukuri.”
  19. Nikmati pemandangan langit malam sambil refleksi.
  20. Lakukan meditasi syukur untuk hidupmu saat ini.

Baca juga: Cara Glow Up dalam 30 Hari: Tips Glow Up Fisik dan Mental!

6. Professional Self-Care (Profesional)

  1. Buat daftar tugas harian yang realistis.
  2. Declutter meja kerja dari barang-barang tak perlu.
  3. Atur waktu istirahat di kalender kerja.
  4. Bikin vision board tentang karier impianmu.
  5. Cari kursus gratis yang mendukung kariermu.
  6. Buat catatan kecil untuk belajar sesuatu tiap hari.
  7. Tuliskan “3 hal yang aku sukai dari pekerjaanku.”
  8. Meditasi 2 menit sebelum mulai bekerja.
  9. Susun rencana produktivitas mingguan.
  10. Buat folder digital untuk merapikan dokumenmu.
  11. Pelajari shortcut baru di software yang sering kamu pakai.
  12. Buat template email untuk tugas berulang.
  13. Susun timeline proyek mini yang ingin kamu mulai.
  14. Beri dirimu penghargaan setelah menyelesaikan tugas.
  15. Coba teknik “pomodoro” untuk fokus lebih baik.
  16. Tulis “apa tujuan karierku bulan ini.”
  17. Cari inspirasi tentang produktivitas di blog/YouTube.
  18. Tambahkan tanaman kecil ke meja kerjamu.
  19. Renungkan hal yang bisa kamu tingkatkan dari pekerjaanmu.
  20. Ciptakan rutinitas pagi yang mendukung produktivitas.

Baca juga: Stop Doomscrolling: Ini 100 Hal Seru yang Bisa Kamu Lakukan!

Yuk, ikutan 30 Hari Self-Care Challenge bareng kami!

ebook my digital journal - 30 hari selfcare challenge
Dapatkan FREE EBOOK 30 Hari Self-Care Challenge – join komunitas That Girl Energy dengan email aktifmu di sini!
Selamat datang, cantik! Kita glow up bareng-bareng, ya! ✨
There has been some error while submitting the form. Please verify all form fields again.

7. Creative Self-Care (Aktivitas Self-Care Kreatif)

  1. Coba menggambar doodle tanpa aturan.
  2. Buat playlist musik favoritmu sesuai mood.
  3. Rancang outfit impianmu dengan sketsa.
  4. Buat kolase dari majalah bekas.
  5. Tulis puisi pendek tentang perasaanmu hari ini.
  6. Eksperimen dengan resep makanan kreatif.
  7. Foto hal-hal sederhana di sekitarmu dengan sudut unik.
  8. Rancang DIY dekorasi kecil untuk rumahmu.
  9. Catat ide untuk film atau cerita pendek.
  10. Buat daftar “10 hal random yang bikin aku bahagia.”
  11. Coba teknik lettering di jurnalmu.
  12. Bikin playlist “soundtrack hidupku.”
  13. Eksperimen dengan aplikasi desain grafis gratis.
  14. Buat to-do list dengan hiasan warna-warni.
  15. Rancang ulang tata letak kamar atau meja kerja.
  16. Coba video dance tutorial di YouTube.
  17. Buat jurnal foto polaroid sederhana.
  18. Tuliskan mimpi-mimpi aneh yang pernah kamu punya.
  19. Hias tanaman pot kecil di rumahmu.
  20. Buat cerita lucu dari benda-benda di sekitarmu.

Self-Care adalah Perjalanan, Bukan Tujuan 💖

Dari 140 aktivitas self-care ini, mana yang paling kamu suka?

Ingat, self-care itu bukan sesuatu yang harus sempurna atau mahal—yang penting adalah bagaimana kamu meluangkan waktu untuk dirimu sendiri, sekecil apa pun itu. Setiap langkah kecil yang kamu ambil untuk merawat diri adalah bentuk cinta dan penghargaan terhadap dirimu sendiri.

Jangan lupa, self-care bukan hanya tentang hari ini, tapi juga kebiasaan yang bisa kamu bawa sepanjang hidup. Terus eksplorasi, temukan apa yang paling membuatmu bahagia, dan jangan ragu untuk menjadikan aktivitas self-care sebagai bagian dari rutinitasmu. Karena kamu pantas merasa dicintai—terutama oleh dirimu sendiri. 💕✨

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to Top